Sveriges uttåg ur fotbolls-EM var en enorm besvikelse för många svenskar. Efter den imponerande gruppsegern var det många som byggde upp förväntningarna inför – den på pappret överkomliga – matchen mot Ukraina. De två ramträffarna under andra halvlek och det faktum att Sverige faktiskt förde matchen gjorde inte motgången lättare att hantera. Den typen av förlust som vi svenska fans fick uppleva mot Ukraina kan leda till en frustration och besvikelse som nästan känns orimligt påtaglig. 

Lyckligtvis finns det sätt att hantera förlusten.

Den här artikeln är en annons

Hitta något som distraherar dig

Någonting som kan fungera som en bra nödlösning för att stävja besvikelsen är att helt enkelt distrahera sig med något annat. Du kan välja att slå på din favoritfilm, du kan leta upp en spelsajt på Casinofeber.se och fördriva tiden där, eller så kan du gå ut och ta en löptur för att rensa tankarna. Oavsett om du gillar att spela spel online eller om du föredrar att motionera, så kan det göra under för välmåendet att sysselsätta sig med någonting helt annat.

Det viktiga är inte vilket av alla dessa exempel du väljer att göra, det viktiga är att ditt val faller på något som du faktiskt tycker är roligt. Förhoppningsvis fungerar det inte bara som en stunds paus från besvikelsen, utan som en genuin glädjeinjektion.

Ge plats åt känslorna – men älta inte 

Så länge som du inte ältar alltför länge är det givetvis mer än okej att vara butter efter en svidande förlust. Besvikelse är en känsla som kan vara svår att kontrollera, inte minst under ett mästerskap när du har investerat både mycket tid och hopp.

Därför kan det rent ut sagt vara bra för dig att ge utlopp för dina känslor, så länge som de inte går ut över någon annan eller ditt långsiktiga välmående. Förhoppningsvis har du sett matchen med någon som delat upplevelsen med dig och då kan ni bearbeta känslorna tillsammans. 

Gott sällskap är aldrig fel när du behöver hantera motgångar, hur stora eller små de än är!

Har du ändå svårt att släppa taget? Försök att gradvis ta kontroll över situationen. Det kan du göra genom att tidsbegränsa ditt deppande över förlusten. Vi vet, det kan låta konstigt att sätta en tidsbegränsning på en känsla, men har du bara en gnutta distans till förlusten kan det fungera förvånansvärt effektivt. 

Tycker du att du har surat över förlusten under för lång tid kan du börja med att ge dig själv en timme eller halvtimme där det är okej för dig att faktiskt älta resultatet. Det ger dig dels utrymme att få ut alla känslor och det gör att du tar kontroll över situationen – bara det brukar kunna räcka för att vända blad. 

Ett annat förslag är att försöka sig på lite mindfulnessövningar för att hantera känslorna.

Börja drömma igen

Tills den dag då jorden slutar snurra kommer livet att fortgå, hur illa den där förlusten än kändes. Det betyder att det med största säkerhet kommer att komma nya matcher att se fram emot – och att blicka mot dem kan påminna en om varför man tittar på fotboll. 

Det är nämligen viktigt att komma ihåg att vi blir så besvikna för att vi faktiskt bryr oss, vilket kan vara svårt att fokusera på när besvikelsen är som starkast. Lyckas du dock rikta om fokus på vad som komma skall, istället för vad som var, så kan glädjen till sporten infinna sig igen. 

Ibland blir utfallet av en match inte vad man hade hoppats på – vilket matchen mot Ukraina var ett bevis på – men lyckligtvis rullar livet vidare. Ge utrymme åt dina känslor, ta en paus och gör något annat och börja sedan blicka framåt, så ska du se att allt känns bättre igen.